As pessoas pensam que ficar sentadas o dia todo é uma maneira muito mais segura e fácil de viver suas vidas. A questão é que ficar sentado o dia todo é como fumar. É uma sensação boa quando você está fazendo isso, mas está consumindo você por dentro. Com a nova era da tecnologia, ninguém precisa sair da cadeira ou mesmo da cama para trabalhar. Este hábito pode causar muitos problemas se persistir, como dores nas costas, problemas nos joelhos, instabilidade mental, etc. são todos problemas enfrentados por pessoas que trabalham em escritórios há muito tempo. Um trabalho administrativo pode não parecer uma carreira muito empolgante ou animada, mas quem disse que você não pode fazer isso melhor para si mesmo.
Aqui estão sete dicas que podem tornar seu trabalho de mesa mais saudável e muito mais suportável para você.
-
Postura e Suporte para Costas
Um dos maiores problemas de um trabalho de mesa é o dano monumental que causa à sua postura e coluna. As pessoas não percebem isso rápido o suficiente, mas sentar em uma mesa por 8 horas seguidas faz você se sentir um pouco exausto , fazendo você se inclinar ou colocar o peso da cabeça no pescoço. Depois de arruinar sua postura, você fica sentado assim por um período de tempo ainda mais longo, que lentamente danifica sua coluna. Uma das melhores coisas que você pode fazer é investir em uma almofada de apoio lombar se for ficar sentado o dia todo. Essas almofadas proporcionam à região lombar muito espaço para respirar enquanto corrigem automaticamente sua postura para permitir que você descanse na almofada.
-
Óculos filtrados com luz azul
Precisamos de outro equipamento para nos ajudar a sobreviver a um trabalho de escritório. A maioria dos trabalhos hoje em dia envolve muito tempo de tela, e não há dúvida de que ficar olhando para a tela de um computador o dia todo não é bom para você. Você precisa de tipos especiais de óculos, projetados para bloquear a luz azul que vem das telas. Esta luz azul provou ser extenuante para os olhos, causando dores de cabeça, enxaquecas, etc. Depois de fazer isso, você pode se sentir um pouco melhor olhando para a tela o dia todo, mas ainda assim, tente fazer pausas de hora em hora para descansar os olhos .
Só porque você está sentado não significa que não possa fazer um pequeno treino para fazer o sangue fluir. Sentar em uma posição estacionária muitas vezes pode causar degeneração muscular e rigidez, então é melhor continuar se movendo e seguir uma rotina de alongamento que você pode fazer enquanto está sentado. Porque todos nós sabemos que você não pode simplesmente começar a fazer flexões no meio do seu local de trabalho.
Agora, eles não são realmente atalhos, mas coisas como elevadores e escadas rolantes devem ser evitadas. A razão por trás disso é que você não terá muitas desculpas para se movimentar um pouco, então é melhor ficar na escada para poder subir e descer correndo para ajudar a relaxar os músculos. Obviamente, não é uma boa ideia se você está trabalhando no 50º andar de um prédio, a menos que você queira manter a forma. Você pode até tentar caminhar / correr / andar de bicicleta até seu escritório se ele estiver relativamente perto, apenas para compensar a quantidade de tempo que você gasta na mesa
Mais uma vez, você precisa de todas as desculpas que puder para deixar essa sua cadeira chata, então por que não tentar andar enquanto está falando ao telefone. Em vez de enviar um e-mail ou ligar para seus colegas, você pode ir ao escritório deles e fazer uma reunião ambulante. Se o seu local de trabalho tiver um gramado ou algo parecido, você poderá hospedar suas reuniões casuais enquanto caminha por lá.
É melhor ter sempre uma garrafa cheia de água antes do intervalo para o almoço e outra cheia depois. A ingestão de água precisa ser suficiente porque você não sente sede devido à falta de movimento. Seu corpo ainda precisa de água, ou então o conteúdo de água em sua coluna e articulações diminuirá e começará a causar problemas.
-
Planeje sua dieta e exercícios
Durante o trabalho, você precisa estar muito atento às coisas que está comendo. É sempre melhor tirar as nozes secas da máquina de venda automática do que o Krispy Kreme sendo distribuído. Tente treinar adequadamente depois de terminar o trabalho, ou mesmo nos fins de semana. Uma rotina adequada também o ajudará a se manter motivado para manter sua dieta sob controle, ao mesmo tempo que permite que você mantenha a pressão constante que o ato de sentar exerce sobre seu corpo.
Os trabalhos de escritório são uma tarefa muito difícil e exigente para qualquer indivíduo, por isso é realmente importante compreender as ramificações físicas e mentais de um dia de trabalho de 8 / h em uma mesa. Esses hábitos o ajudarão a se manter motivado e positivo durante todo o seu horário de trabalho e, quem sabe, também podem melhorar sua produtividade.
