Só depois que me tornei uma personal trainer e engravidei é que comecei a aprender sobre nutrição . Estudei toda a minha gravidez para comer bem para o meu bebê e quando tive meu filho, estabeleci uma meta para mim: perder todo o peso do meu bebê em 4 meses. Eu tinha lido sobre todas essas celebridades e como elas perderam rapidamente o peso da gravidez, às vezes perdendo em 3 a 4 meses.
Tive que fazer uma cesariana de emergência com meu filho, então isso me colocou atrás da bola oito com meu gol. Eu não consegui nem andar muito por 6 semanas. Isso significava que eu tinha que ser ainda mais diligente com minha nutrição. Não cortei calorias – não pude porque estava amamentando. Não me privei, apenas fiz pequenas mudanças – como as detalhadas em meu livro Lose Weight like Crazy Even if You Have a Crazy Life! que acaba de ser lançado em audiolivro e é lido por vocês! Você pode fazer pedidos na Apple Books , Audible ou Google Play .
Eu não era perfeito. Houve dias bons e dias difíceis. Houve momentos em que a balança não mudou, e eu senti que não havia jeito. Comemorei as pequenas vitórias e chorei quando estava frustrado, mas no final das contas, confiei no processo e no caminho que estava trilhando. No final, perdi todos os 36 quilos que ganhei na gravidez e mais 3 para um total de 39 quilos. E não fiz isso na minha meta de 4 meses, mas em 3 meses e 4 dias. Pode ser o mesmo para você. Veja como eu fiz. Você pode usar essas mesmas dicas, independentemente do tipo de peso que deseja perder.
Eu desisti do meu cereal embalado com açúcar em favor de ovos, torradas de trigo integral e, às vezes, vegetais no café da manhã. Reduzi a quantidade de açúcar que coloquei no meu café da manhã. Eu li os rótulos dos alimentos e fui especialmente cuidadoso em evitar o xarope de milho com alto teor de frutose (HFCS) . O HFCS aumenta a inflamação e pode elevar o açúcar no sangue, eventualmente colocando você em risco de resistência à insulina e diabetes tipo 2.
Para mais informações, leia O que cortar açúcares adicionados faz ao seu corpo .
Limpe sua despensa.
Limpe a casa de alimentos não saudáveis que o tentem. Comece com as caixas e sacolas. Livre-se de toda aquela comida processada . E verifique novamente os alimentos que você acha que são saudáveis, verificando a lista de ingredientes e informações nutricionais . Procure por sódio, açúcares, farinhas processadas e um monte de ingredientes (ou seja, produtos químicos) que você não consegue pronunciar. Parei de comer barras de granola 2 a 3 vezes ao dia como um “lanche saudável” e, em vez disso, comia frutas ou vegetais.
Ou consulte um destes lanches saudáveis que os nutricionistas dizem que você deveria comer !
Planeje suas refeições.
Quando não temos um plano, quando não temos uma opção, muitas vezes optamos pela coisa mais fácil e reconfortante de fazer quando estamos frustrados ou estressados – hum, abra a geladeira ou armário e pegue algum alívio comestível. Portanto, planeje-se para esses tempos desafiadores. Planeje suas refeições ! É uma das melhores coisas que você pode fazer para se alimentar de forma mais saudável e perder peso. Comecei a preparar jantares saudáveis, planejando-os e comprando especificamente para essas refeições.
Este é o seu plano de refeições definitivo para uma alimentação mais saudável o ano todo .
Pratique o controle da parcela.
Se você dominar isso, você venceu a batalha porque tendemos a comer demais todos os dias. Após a gravidez, não cortei calorias, mas certifiquei-me de comer porções práticas . Planejar minhas refeições e cozinhar em casa tornou isso mais fácil.
Aqui estão 18 maneiras fáceis de controlar o tamanho das suas porções .
Bebe muita água.
Depois da gravidez, bebi apenas água, exceto café sem açúcar. A água é fundamental para a saúde e a boa forma. Como digo no meu audiolivro , seu objetivo deve ser beber metade do seu peso corporal em onças de água por dia. Mantenha uma garrafa de água fria ao seu lado o dia todo.
Comece suas refeições com vegetais.
Quando você se sentar para almoçar ou jantar, comece com vegetais. Se você está procurando perder peso como um louco rápido , quero que primeiro se encha de vegetais antes de passar para as proteínas. Isso o ajudará a não comer demais outras coisas.
Arranje tempo para o exercício.
Depois que fui liberado para fazer exercícios leves, comecei a levar meu filho para duas caminhadas por dia. Eu o colocava no carrinho e saíamos para uma caminhada de 5 km após o café da manhã. Então, eu daria outra caminhada no final da tarde. Se o tempo estivesse ruim, usei a esteira. Se meu filho estava no chão fazendo tempo para a barriga, eu me abaixava e fazia abdominais ou segurava uma tábua. Eu me encaixava no que podia, quando podia. Mas eu fazia isso todos os dias. O segredo é fazer disso uma parte da vida da rotina e reconhecer como isso faz você se sentir bem.
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Autumn Calabrese é o melhor Super Trainer de Beachbody, autor e criador do 21 Day Fix, e do Ultimate Porion Fix, e apresentador do programa de culinária online FIXATE.
