É fácil ver por que a parada de mão geralmente é classificada na categoria de “exercícios que as pessoas normais raramente fazem”. Parece um esforço tão grande, uma recompensa tão baixa – e definitivamente não parece que vai fazer você suar a pena. No mínimo, parece que você vai quebrar um membro. Mas aqueles que praticam ioga ou executam o movimento regularmente dirão que os pedais trazem uma série de benefícios saudáveis para sua mente e seu corpo.
De acordo com Steve Pilot , um preparador físico, treinador certificado pela NASM e talvez o defensor mais visível da prática de paradas de mãos que você encontrará online, inverter-se faz muito por seu corpo e até por sua vida. “Os apoios de mão estimulam o sistema imunológico, melhoram a pele, relaxam o sistema nervoso e retardam o processo de envelhecimento”, disse Pilot em uma entrevista recente . Além do mais, ele diz: “Os suportes de mão criam uma mentalidade forte, melhoram a consistência e a determinação – você realmente precisa trabalhar duro para ter melhorias e não há como trapacear ou escapar de seu desenvolvimento.”
Bem, nós da ETNT Mind + Body não conseguimos encontrar evidências científicas que apoiassem sua afirmação de que os apoios de mão retardam o envelhecimento, mas há algumas evidências sugerindo que realizar os apoios de mão traz uma série de benefícios. Aqui estão alguns aqui. E para obter mais conselhos excelentes sobre exercícios, não perca O único tipo de caminhada que você precisa fazer com mais frequência, dizem os especialistas .
Você vai construir a parte superior do corpo e força central
Aqui está uma coisa que sabemos com certeza: lutar contra a gravidade é muito difícil quando você está de cabeça para baixo. “Para ficar de cabeça para baixo por qualquer período de tempo, você precisará de uma grande quantidade de força nos ombros, braços e parte superior das costas”, escreve Krista Stryker, NSCA-CPT . “Na verdade, não é incomum para iniciantes começarem a tremer depois de apenas alguns segundos segurando uma parada de mão.”
O movimento não visa apenas a parte superior do corpo, no entanto. Ele testa seu núcleo também. “Já que ficar de cabeça para baixo o força a estabilizar seus músculos, você está constantemente trabalhando seu abdômen, bem como outros grupos musculares importantes, como os flexores do quadril, isquiotibiais, músculos internos da coxa, oblíquos e parte inferior das costas enquanto estiver em uma parada de mão,” diz Stryker. “Treinar bananeiras todos os dias vai proporcionar um núcleo super forte e bem equilibrado.”
Especialistas em ioga que você ficará menos estressado
De acordo com muitos instrutores de ioga renomados, fazer paradas de mãos com mais regularidade elevará seu humor e reduzirá o estresse. “Os apoios de mão podem fazer você se sentir mais feliz e com mais energia devido ao aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro e têm o efeito secundário de fazer você se sentir calmo”, escreve a Yoga Society . “Isso é especialmente verdadeiro em momentos de estresse. O hormônio do estresse, cortisol, é reduzido quando você faz a parada de mão. A parada de mão também foi associada ao alívio do estresse e à depressão leve.”
Você terá ossos mais fortes e melhor circulação
Visto que os apoios de mão são, por definição, um treinamento de força, eles ajudarão a fortalecer os ossos. É simplesmente um fato que, à medida que você envelhece, o cálcio dos ossos é reabsorvido pela corrente sanguínea, o que faz com que você perca massa óssea. Uma das principais formas de prevenir essa perda óssea é o exercício.
Além disso, o ato de estar de cabeça para baixo ajudará sua circulação, dizem os defensores da ioga. “Ficar de cabeça para baixo irá aliviar a pressão em seus pés e pernas e esticar seu diafragma. Isso fará com que mais sangue flua para seus pulmões, melhorando sua respiração e circulação geral”, diz The Yoga Society. E para obter mais dicas de exercícios excelentes, confira estes pequenos truques secretos para caminhar mais todos os dias, de acordo com especialistas .
