Isso é o que acontece com seu corpo depois de perder 10 quilos

Qual é a aparência de 4,5 quilos de gordura? Isso varia de acordo com seu peso inicial, o tipo de mudanças na dieta que você faz e a rapidez com que você perde peso. Mas os benefícios de perder 5 quilos são mais universais.

Segundo alguns indicadores, “sobrepeso” significa estar 10% acima da faixa de peso ideal do corpo e “obeso” é 20% ou mais. Portanto, para uma pessoa de 60 quilos, perder 4,5 quilos pode colocá-la em um suporte médico totalmente novo.

Perder 5 quilos pode parecer apenas um pequeno morro, mas perder 4,5 quilos é um feito fantástico – independentemente do seu peso inicial. “Há algo mágico sobre a primeira perda de peso de 5 quilos que não vejo em outros marcadores”, disse Lisa Ellis, MS, RDN, CDN, LCSW, fundadora da Integrating Nutrition em White Plains, Nova York. “Isso tende a estimular a motivação. E as pessoas começam a se basear em seus sucessos.”

Para entender o quão impactante perder 4,5 quilos pode ser, continue lendo para descobrir exatamente o que acontece com seu corpo depois que você perder 4,5 quilos. E se você está procurando hábitos de cozinha saudáveis para adotar, dê uma olhada nos 21 melhores truques de culinária saudável de todos os tempos .

Como é perder 5 quilos? Parece uma boa noite de sono. Quando você perde 5 quilos, dorme melhor à noite, o que significa que seus níveis de cortisol ficam mais baixos. Níveis mais baixos de cortisol significam menos estresse e desejo por alimentos açucarados e gordurosos. “As pessoas dormem melhor e a apnéia do sono pode aliviar”, diz Fiorella DiCarlo , RDN e CDN. O excesso de peso pode colocar você em risco de apnéia do sono, um distúrbio do sono no qual as vias respiratórias ficam bloqueadas durante a soneca, de acordo com Harvard Women’s Health Watch .

Pessoas com sobrepeso têm tecido extra na garganta, que pode cair pelas vias aéreas e bloquear o fluxo de ar para os pulmões enquanto dormem. O American College of Physicians enfatiza as modificações no estilo de vida – especialmente a perda de peso – para o tratamento da apnéia obstrutiva do sono. Perder apenas 5 a 10 por cento do peso corporal pode ter um grande efeito nos sintomas da apnéia do sono.

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O diabetes tipo 2 não é motivo para risos. Pessoas com diabetes têm um risco maior de acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos, hipertensão , doenças renais e cegueira. E o tipo 2 pode ser evitado ou revertido com a perda de peso. Se você perder de 5 a 10% do peso corporal, diminuirá o risco de desenvolver diabetes em 58%, de acordo com o Digestive Weight Loss Center da Johns Hopkins Medicine . Ellis diz que vê uma boa redução nos níveis de açúcar no sangue em seus clientes após uma perda de peso de 4,5 kg.

Reduzir o açúcar no sangue também é uma boa notícia para reduzir a gordura da barriga, porque o açúcar elevado no sangue e o diabetes tendem a se manifestar como gordura abdominal. “Se você tem muito estresse e níveis elevados de açúcar no sangue, isso vai forçar seu corpo a manter a gordura em sua barriga”, diz a médica integrativa Dra. Susan Blum, MD, MPH, fundadora e diretora do Blum Center for Health em Rye Brook , Nova york. A barriga é usada como depósito de excesso, ou gordura “marrom”, que não serve para nada, e é impulsionada por altos níveis de insulina e cortisol.

Perder 5 quilos parece perder gordura na cintura e um sistema digestivo melhor. Se você não fazia cocô regularmente, você poderia estar agora. Toda aquela fibra que você obtém de produtos frescos inteiros? Bem, isso significa que haverá menos constipação e outros problemas de digestão, especialmente para pessoas que não comem vegetais e frutas regulares, diz Ellis. É a outra conta do GI, e é um presente que continua sendo oferecido.

Você sabe como começar um projeto costuma ser a parte mais difícil? Bem, seu corpo é um projeto muito grande. Depois que você perde 5 quilos, é mais fácil alcançar o sucesso inicial e manter o bom trabalho, diz Ellis. O exercício é mais fácil porque você tem um pouco menos para se mover. “Perder 4,5 kg, em primeiro lugar, ajuda você a se sentir melhor e você deseja continuar se exercitando. Você se sente melhor em seu corpo. Isso melhora seu humor”, diz Blum.

Você está dormindo melhor e não tem tantas mudanças de humor se comer menos açúcar. Todos esses benefícios se somam, motivando você a continuar e a realizar ações ainda mais saudáveis. É como o efeito dominó.

Maior energia, motivação, confiança, sono melhor – muitos desses benefícios estão entrelaçados. Sabemos que um sintoma ou benefício não é mutuamente exclusivo porque seu corpo é um sistema completo de sistemas interligados. Mas alguns alimentos são melhores do que outros como fonte de energia, e é provável que você os coma se perder 5 quilos.

“Parte do aumento de energia se deve aos alimentos que você removeu de sua dieta para perder peso: menos açúcar, menos álcool e talvez menos alimentos gordurosos e pesados”, diz Blum. “Se você não está comendo tanto açúcar, tem mais energia e dorme melhor. As pessoas tendem a se sentir muito bem, mais felizes. Há uma sensação geral de bem-estar e poder.”

A perda de peso reduz a pressão sobre o coração. “Perder apenas 5 quilos … pode ajudar a controlar ou prevenir a pressão alta em muitas pessoas com sobrepeso (aquelas com índice de massa corporal (IMC) de 25 ou mais)”, de acordo com a American Heart Association . A saúde do coração também é especialmente crítica à medida que as mulheres envelhecem. “Após a menopausa, prevenir doenças cardíacas é uma das coisas mais importantes que você deseja fazer. De antemão, é o câncer de mama”, diz Blum.

Woo-hoo! Você pode diminuir o tamanho total da roupa perdendo 10 libras. Seja honesto: essa é a razão pela qual muitas pessoas desejam perder peso em primeiro lugar. Todos nós queremos ficar bem em nossas roupas. “Quando você atingir os 4,5 quilos, seu jeans terá uma sensação totalmente diferente”, diz Blum. “Só um pouco mais solto. Teoricamente, 4,5 quilos é considerado um tamanho.” Depois que você ultrapassa os primeiros quilos em que pode não ser capaz de dizer, diz Blum, você realmente começa a perder gordura corporal.

O colesterol é uma daquelas áreas em que a maneira como você consegue perder peso influencia seus benefícios. Se você seguiu as dietas cetogênicas, de Atkins ou outras dietas ricas em gorduras e pobres em carboidratos, pode não ter reduzido seus níveis de colesterol ao perder peso. Para muitas pessoas – sem uma predisposição genética para colesterol alto e aquelas que se concentram em aumentar suas gorduras saudáveis e não animais , como abacate, azeite e nozes – elas ainda podem manter um colesterol saudável com essas dietas ricas em gordura.

O nível ideal de colesterol é abaixo de 150 mg / dl, de acordo com o Comitê de Médicos para a Medicina Responsável , mas quase 107 milhões de americanos têm níveis perigosamente próximos de 225 mg / dl, que é a média para doença arterial coronariana. As boas notícias? A perda de 5 a 10 por cento do peso corporal está associada a melhorias significativas nos fatores de risco de doenças cardiovasculares, de acordo com um estudo de 2011 da revista Diabetes Care . O estudo analisou 5.145 mulheres e homens, medindo HbA1c, colesterol total, colesterol HDL e triglicerídeos. Manter a ingestão total de gordura baixa, especialmente a gordura proveniente de carnes e laticínios, é uma boa maneira de controlar o colesterol.

Você pode amar e se valorizar em qualquer tamanho, mas cumprir metas é uma sensação boa. Você está tratando bem o seu corpo e se preocupando o suficiente consigo mesmo para fazer o que é necessário para ser o seu melhor, seja qual for o seu peso.

“Se sua perda de peso foi realizada intencionalmente, com alimentos diferentes, especialmente se você está comendo menos alimentos que causam inflamação , sua energia aumentará, você se sentirá incrível e terá melhorado sua auto-estima”, diz Marcelle Pick , NP, uma enfermeira de medicina funcional que se concentra nos hormônios femininos. “Para alguém com 45 quilos a perder, eles podem não perceber, pelo menos fisicamente, mas eles vão se sentir como se tivessem controle pela primeira vez e ganhem confiança .”

Sexo melhor? Sim por favor. Um aparador significa que o pênis é mais capaz de ficar em posição de sentido quando realmente importa. Carregar 5 quilos a mais aumenta o risco de maciez onde você não quer, de acordo com um relatório de 2016 da revista Translational Andrology and Urology . Um alto índice de massa corporal (IMC) pode causar estresse inflamatório crônico, que pode levar à disfunção erétil . Carregar peso pode estreitar os vasos sanguíneos, dificultando o fluxo do sangue … para os lugares certos.

Além disso, comer muito açúcar, carboidratos refinados e álcool pode aumentar os níveis de estrogênio e causar ganho de peso, diz o Dr. Mark Hyman em seu livro The Blood Sugar Solution . Embora você possa se sentir confiante e desejável em qualquer tamanho, perder um pouco de peso também pode ajudá-lo a se sentir mais sexy.

Subir as escadas não parecerá tão alto como uma montanha como costumava ser depois de perder 5 quilos. As pessoas geralmente percebem que podem subir as escadas com mais facilidade, de acordo com Ellis. “Meus pacientes ficam surpresos com a diferença”, diz ela. Ellis faz com que os pacientes carreguem um peso de 4,5 kg para cima e para baixo em um lance de escadas para ajudá-los a perceber o quanto estão carregando. Essa prática realmente traz para casa suas realizações.

Há uma boa razão para os médicos aconselharem os pacientes com problemas nos joelhos e quadris a perderem algum peso. A própria gordura é um tecido ativo que cria e libera produtos químicos pró-inflamatórios. E a artrite é a inflamação das articulações, que causa dor e rigidez. Comer alimentos diferentes e perder peso pode reduzir a inflamação, diz Blum, autor de Healing Inflammation .

“Sabemos que a inflamação está por trás de todas as doenças crônicas. Reduzir a inflamação no corpo ajuda você a pensar melhor. Ajuda também as articulações e a mobilidade”, diz ela. De acordo com a Arthritis Foundation, perder uns modestos dois a quatro quilos pode ter muitos benefícios para os ossos. A fundação citou um estudo de 2005 na revista Arthritis & Rheumatism que mostrou que adultos com sobrepeso e obesos com osteoartrite de joelho que perderam meio quilo de peso sentiram dois quilos a menos de pressão sobre os joelhos. Em outras palavras, perder apenas 4,5 quilos aliviaria 18 quilos de pressão em seus joelhos.

Bem, se este não é um bom motivo para perder 5 quilos, não sabemos o que é. A pesquisa da Universidade de Oxford descobriu que a obesidade moderada reduz a expectativa de vida em cerca de três anos. “O excesso de peso encurta a expectativa de vida”, diz o Dr. Gary Whitlock, MD, em sua análise de 900.000 mulheres e homens em 57 estudos.

A mortalidade foi mais baixa em pessoas com índice de massa corporal de 23 a 24. Isso significa que se uma pessoa tem 5 pés e 7 polegadas de altura, por exemplo, seu peso ideal seria cerca de 154 libras. Claro, todo mundo é diferente. Algumas pessoas têm mais músculos ou mais densidade óssea, ambos os quais pesam mais e são saudáveis.

Se fazer bebês é uma meta, você pode querer perder algum peso para ter a oportunidade de ganhar o peso do bebê. Estudos têm mostrado que perder apenas 5% do peso corporal pode melhorar drasticamente suas chances de gravidez – e não estamos falando apenas sobre a parceira feminina aqui.

Os homens também podem melhorar sua fertilidade perdendo peso. Também pode aumentar suas chances de ter uma gravidez segura e saudável. Se você é como nós, ainda vai querer fazer um lanche entre as refeições, quaisquer que sejam os motivos para perder ou manter seu peso. Tenha algumas dessas idéias de lanches saudáveis prontas para tornar a vida mais fácil quando seus desejos de larica começarem.