Os melhores alimentos que derretem a gordura teimosa

Existem apenas algumas áreas do corpo que são mais difíceis de visar do que outras. Essa gordura teimosa simplesmente não parece ir embora, e há um ponto em que você provavelmente está pensando – a área em seus quadris e parte inferior das costas, ou “alças de amor”, como algumas pessoas chamam.

Ao contrário da gordura da barriga , que se infiltra em seus órgãos internos e está ligada a tudo, desde diabetes a doenças cardíacas e insuficiência hepática, esse outro tipo de gordura indesejada é feita de gordura subcutânea, que está localizada logo abaixo da pele, e meio que fica lá. Não é tão perigoso, mas para ser franco, nem sempre é o melhor, esteticamente falando. Portanto, se você está pronto para livrar seu corpo dessa gordura, é mais fácil do que você imagina.

Aqui, reunimos os melhores alimentos para adicionar à sua dieta para perder essa gordura teimosa. Enquanto estiver fazendo alterações, experimente estes 21 melhores truques de culinária saudável de todos os tempos .

Quer saber como perder gordura da barriga e os punhos do amor? Bem, se você gosta de começar o dia com farinha de aveia , você está no caminho certo. Tudo o que você precisa fazer é dar um upgrade no seu café da manhã saudável. Enquanto a aveia é um excelente café da manhã, com 8 gramas de fibra e 12 gramas de proteína por xícara, o farelo de aveia está em um nível totalmente diferente. Ele contém 18 gramas de fibra e 20 gramas de proteína, para o mesmo número de calorias. (Qual é a diferença entre os dois? O farelo de aveia é feito da casca externa da aveia, enquanto a aveia é feita da parte interna.) Não estrague tudo jogando açúcar mascavo ou xarope sobre ele. Leite desnatado e canela são as melhores adições à sua dieta para perder o amor. Ama aveia? Experimente qualquer uma das melhores receitas de aveia durante a noite para perda de peso !

O rei dos carboidratos lentos (o que significa que são digeridos lentamente e fazem com que você se sinta satisfeito e com mais energia por mais tempo), a batata-doce deve ser um alimento básico na dieta. Entre os ingredientes mágicos aqui estão os carotenóides, antioxidantes que estabilizam os níveis de açúcar no sangue e reduzem a resistência à insulina, o que evita que calorias sejam convertidas em gordura. E seu alto perfil vitamínico (incluindo A, C e B6) dá a você mais energia para queimar na academia.

Para derreter o seu identificador de amor, procure um cereal com mais fibras e menos açúcar (portanto, nenhum dos cereais mais prejudiciais do planeta ). É difícil superar uma tigela de trigo picado – contém muita fibra, sem açúcar e é uma das melhores marcas comerciais de cereais para pessoas que procuram especificamente perder gordura na região do meio.

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A maioria das sopas preparadas comercialmente, especialmente bisques e outras sopas suaves, tem adição de açúcar ou outros ingredientes desagradáveis que podem bagunçar seu corpo. Opte por sopas grossas e volumosas como o minestrone, que são mais ricos em fibras e tendem a não vir com açúcares adicionais. Portanto, desfrute de uma tigela – e evite esses maus hábitos que fazem você engordar !

Também conhecido como “arroz proibido” porque apenas os imperadores tinham permissão para comê-lo, o arroz preto pode ser a fonte mais barata de antioxidantes que existe. De acordo com a American Chemical Society , o arroz preto tem mais antioxidantes do que uma colher de mirtilo, com mais fibras, mais vitamina E e menos açúcar. Mais antioxidantes significam menos inflamação, o que significa menos armazenamento de gordura para você.

O chá branco funciona de três maneiras distintas para ajudar a eliminar a gordura do corpo. Um estudo publicado no Journal of Nutrition and Metabolism mostrou que o chá branco pode simultaneamente aumentar a lipólise (a quebra da gordura) e bloquear a adipogênese (a formação de células de gordura). Outro grupo de pesquisadores descobriu que o chá também é uma fonte rica em antioxidantes que desencadeia a liberação de gordura das células e ajuda a acelerar a capacidade do fígado de transformar gordura em energia.

Rico em fibras e pobre em gordura, o feijão é um alimento com energia zero para a barriga porque é uma ótima fonte de amido resistente, o que significa que ele “resiste” à digestão, aderindo ao trato digestivo e ajudando você a se sentir mais satisfeito por mais tempo. Ao alimentar os insetos saudáveis do intestino, os feijões ajudam o corpo a gerar butirato químico, que estimula o corpo a queimar gordura como combustível. Um estudo do Wake Forest Baptist Medical Center descobriu que o feijão pode diminuir o acúmulo de gordura corporal. Todos os grãos funcionam, mas quanto mais escuro o grão, maior sua concentração de fitoquímicos, por isso o preto é o melhor.

Essa simples troca pode fazer toda a diferença: duas tortilhas de milho podem fornecer 3 gramas de fibra por apenas 80 calorias e 1 grama de gordura. Duas tortilhas de farinha fornecem apenas 2 gramas de fibra, mas custam 260 calorias e 10 gramas de gordura. Então, de qual você deve fazer sua próxima quesadilla? Em restaurantes mexicanos, peça que substituam as tortilhas de farinha por milho em todos os pratos.

Em um estudo canadense , os indivíduos que foram suplementados com um tipo de fibra insolúvel saudável para o intestino chamada oligofrutose não apenas perderam peso na área dos punhos do amor, mas também relataram menos fome do que aqueles que receberam um placebo. Os pesquisadores descobriram que os indivíduos que receberam a fibra tinham níveis mais altos de grelina – um hormônio que controla a fome – e níveis mais baixos de açúcar no sangue. Alcachofras de Jerusalém – que na verdade são as raízes de um tipo de girassol, daí o nome alternativo de “sunchoke” – são uma das melhores fontes da fibra. A ogliofrutose também é encontrada na cebola e no alho-poró, assim como no centeio e na cevada.

Rico em fibras e gordura monoinsaturada saudável para o coração, o guacamole é outro superalimento que ama. Meia xícara de guacamole – supondo que você não vá e sopre misturando com creme de leite ou qualquer outra coisa que não pertence – dá a você mais de 7 gramas de fibra.

Nenhum animal foi prejudicado na preparação desta comida! As nozes de tigre não são feitas de tigres nem de nozes; na verdade, são tubérculos, o que significa que as pessoas com alergia a nozes podem comê-los com segurança. Eles se parecem um pouco com grãos de milho torrados e gosto de coco. Uma porção de 20 nozes de tigre fornece 4 gramas de fibra por apenas 60 calorias.

Com o dobro da proteína e quatro vezes a fibra da massa de trigo, o Banza – feito de grão de bico – transforma um carboidrato tradicional em um lutador contra a gordura para construir músculos. Para quem está evitando o glúten, é uma escolha melhor do que massas feitas de milho, arroz ou batata em pó, que muitas vezes são desprovidas de qualquer nutrição real. E clique aqui para obter uma lista mais barata das melhores proteínas para perder peso – muitas sem carne!

É o termo espanhol para semente de abóbora, e se você considerá-la apenas uma lanterna por dentro, você terá uma surpresa. Uma onça de sementes contém oito gramas de proteína – mais do que um ovo ou amêndoas – e é rica em nutrientes básicos como fibra, zinco e potássio, que são essenciais para a construção e recuperação muscular. Polvilhe-os em saladas ou aveia.

Procurando um lanche frio e crocante? Mantenha um saco de ervilhas no congelador e despeje um pouco em um copo para uma refeição recheada. Uma xícara de ervilhas contém 7 gramas de proteína e 6 gramas de fibra e, como você estala um pouco de cada vez, manterá suas mãos e boca ocupadas, evitando que você busque iguarias mais pecaminosas.

Frutas vermelhas são sempre bem-vindas em qualquer dieta, mas mesmo entre essas potências nutricionais, as framboesas são a única e melhor fonte de fibra insolúvel. Uma xícara das joias de rubi contém 8 gramas de fibra, contra menos de 3 gramas na mesma quantidade de morangos. A fibra insolúvel ajuda a alimentar as bactérias saudáveis em seu intestino, desencadeando a produção de um ácido graxo que reduz a inflamação causadora de gordura em todo o corpo. E em um estudo canadense, pesquisadores descobriram que aqueles cujas dietas eram suplementadas com fibra insolúvel tinham níveis mais altos de grelina – um hormônio que controla a fome. E reabasteça-se rapidamente com a proteína de construção muscular nestes melhores snacks para perder peso !

Resolva fazer mais curiosidade. As ostras são uma das melhores fontes alimentares de zinco, um mineral que atua com o hormônio leptina para regular o apetite. Pesquisas mostram que pessoas com sobrepeso tendem a ter níveis mais altos de leptina e níveis mais baixos de zinco do que pessoas mais magras. Um estudo publicado na revista Life Sciences descobriu que tomar suplementos de zinco pode aumentar a produção de leptina em homens obesos em 142%! Meia dúzia de ostras tem apenas 43 calorias, mas fornece 21% da sua RDA de ferro – deficiências das quais foram associadas a um aumento significativo na expressão do gene da gordura.

Um estudo recente descobriu que os antioxidantes do cacau impediram que ratos de laboratório ganhassem peso excessivo e, na verdade, reduziram seus níveis de açúcar no sangue. E outro estudo da Louisiana State University descobriu que micróbios intestinais em nosso estômago fermentam o chocolate em compostos antiinflamatórios saudáveis para o coração que desligam genes ligados à resistência à insulina e inflamação. Para potencializar os efeitos, experimente combinar seu chocolate com algumas fatias de maçã: A fruta acelera o processo de fermentação, levando a uma redução ainda maior da inflamação e do peso.

O que é único no pão Ezequiel é que, ao contrário da maioria das marcas, a empresa não usa açúcar em seus pães. Com uma combinação de trigo, cevada, milho, lentilha e espelta, esta marca com baixo teor de glúten embala 8 gramas de proteína e 6 gramas de fibra em cada sanduíche.

Você o vê ali sempre que está sentado esperando por uma massagem. A água do spa – uma jarra de água gelada com limões inteiros fatiados, laranjas ou toranjas – é um ótimo substituto para praticamente qualquer outra coisa que você possa se sentir tentado a beber. As cascas de frutas cítricas adicionam um composto chamado D-limoneno, um poderoso antioxidante que estimula as enzimas hepáticas, ajudando a livrar o corpo de toxinas e eliminar a gordura do sistema. E não se esqueça: deliciosos smoothies realmente podem ajudá-lo a perder peso!

Até 92% dos americanos comem uma dieta deficiente em vitamina E. E essa tendência parece ser maior entre as pessoas obesas, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition . As amêndoas estão entre as melhores fontes dietéticas de vitamina E, contendo cerca de 20 miligramas por meia xícara, e também são ricas em fibras e gorduras monoinsaturadas, o que é ideal para eliminar os pomos do amor.

É uma proteína completa, o que significa que contém a cadeia completa de aminoácidos necessários para a construção muscular e perda de gordura. (O arroz integral é uma proteína incompleta.) Em um estudo no Journal of Diabetes Investigation , os pesquisadores descobriram que os pacientes que ingeriram maiores quantidades de proteína vegetal eram muito menos suscetíveis à síndrome metabólica (uma combinação de colesterol alto, açúcar elevado no sangue e obesidade ) Também é rico no aminoácido lisina, que ajuda a queimar gordura e manter a pele e ossos saudáveis. De acordo com um estudo publicado na revistaFood Chemistry , a quinoa tem o nível mais alto de betaína, uma substância química que acelera o metabolismo e, na verdade, desliga os genes que encorajam o amor que controla a gordura a permanecer por perto.

Como um maratonista se alongando antes de uma grande corrida, comer meia toranja antes de uma refeição pode melhorar o desempenho de queima de gordura do corpo, principalmente quando se trata de pegas de amor. Um estudo publicado na revista Metabolism descobriu que essa tática de “aquecimento” pode ajudar a talhar a barriga – em até uma polegada – em apenas seis semanas! Os cientistas atribuem os efeitos poderosos aos fitoquímicos eliminadores de gordura das toranjas. A fruta pode interagir negativamente com certos medicamentos, portanto, contanto que você receba a luz verde do seu médico, planeje comer metade de uma toranja antes da refeição matinal.

As gorduras poliinsaturadas, como as encontradas nas nozes, ativam genes que reduzem o armazenamento de gordura e melhoram o metabolismo da insulina. Com cerca de 13 gramas por porção de 30 gramas, as nozes são uma das melhores fontes dietéticas. Um pequeno estudo do estado da Pensilvânia descobriu que uma dieta rica em nozes e óleo de nozes pode ajudar o corpo a responder melhor ao estresse e também pode ajudar a manter os níveis de pressão arterial diastólica baixos. Para mais dicas valiosas, confira nossas melhores dicas de nutrição exclusivas de todos os tempos.

Atum ou não? Essa é a questão. Como principal fonte de ácido docosahexaenóico (DHA), o atum light enlatado é um dos melhores e mais acessíveis peixes para perda de peso, especialmente em torno de sua cintura e área dos punhos do amor! Um estudo no Journal of Lipid Research mostrou que a suplementação de ácidos graxos ômega 3 tem a capacidade profunda de desligar os genes da gordura. E embora você encontre dois tipos de ácidos graxos em peixes de água fria e óleos de peixe – DHA e ácido eicosapentaenóico (EPA) – os pesquisadores dizem que o DHA pode ser 40 a 70% mais eficaz do que o EPA na redução dos genes de gordura e na prevenção de células de gordura de expandir em tamanho.

O que exatamente é beldroega? Embora não seja um alimento comum na maioria dos Estados Unidos, este verde azedo e ligeiramente salgado é frequentemente usado na culinária grega e turca. Você pode encontrá-lo em lojas de alimentos naturais ao longo do ano e em feiras livres na primavera e no verão, mas o lugar mais provável que você encontrará está crescendo nas fendas da entrada de sua garagem. Uma erva daninha para a maioria, era uma parte regular da dieta de Gandhi, e uma mera meia xícara contém mais de 1.000 UI de vitamina A para combater a gordura. Este pode ser o alimento saudável furtivo mais barato do mundo!

Os ovos podem ajudá-lo a perder peso por um motivo: eles são a melhor fonte dietética de um nutriente que combate a gordura chamado colina. Mas você pode melhorar seus poderes de combate à gordura escolhendo ovos ômega-3. Ovos enriquecidos com ômega-3 são postos por galinhas alimentadas com sementes de linhaça, sementes de chia e óleo de peixe, melhorando automaticamente seus ovos! Prepare o café da manhã em casa para colher os benefícios e descubra outras maneiras de perder a barriga em 14 dias !