Embora a natação seja um exercício fantástico por si só e a prática regular seja a melhor maneira de se tornar um nadador melhor, ainda há maneiras de melhorar sua natação longe da piscina. Fizemos uma parceria com nossos parceiros da Zoggs para trazer a você
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A importância de um bom programa de exercícios em terra seca
Eu me recuperei disso, sou um PT, fui nadador durante minha infância e adolescência. Passamos tanto tempo trabalhando na força e na mobilidade quanto na água. Sei muito bem que o treinamento em terra firme é igualmente importante e tenho certeza de que muitos outros nadadores precisarão de uma ajuda para se exercitar em casa.
Eu tinha trabalho a fazer!
Além de serem eficientes na água, os nadadores exigem habilidade técnica, força, estabilidade , resistência e mobilidade. Não adquirimos todas essas características apenas nadando. Quando aplicado corretamente, o treinamento em terra seca pode melhorar o desempenho, bem como reduzir o risco de lesões.
Trabalhar nossa força muscular nos permitirá ser nadadores mais eficientes e poderosos.
Um bom programa de terra seca incluirá exercícios para a cadeia posterior (pense nos ombros , costas, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas). Aumentar a força e o equilíbrio desses grupos musculares ajudará a nos proteger das áreas comumente lesionadas, incluindo os ombros e a região lombar.
Também é importante manter uma posição otimizada na água e desenvolver um núcleo forte é crucial. Devemos também construir força nas pernas para chutar, bem como apoiar o núcleo. Para fazer isso, devemos ser capazes de engajar adequadamente os músculos centrais , glúteos e das pernas para evitar que as pernas afundem, o que aumenta a resistência na água e cria arrasto.
Exercícios de resistência e flexibilidade para ajudá-lo a ficar pronto para a natação
Outra forma de melhorar nosso desempenho na piscina é incorporar movimentos pliométricos ou explosivos. Este tipo de treinamento nos ajudará a produzir partidas explosivas e voltas rápidas da parede. A pliometria de treinamento também pode ajudar na coordenação e eficiência de movimentos poderosos e explosivos, o que é muito benéfico se você for um nadador competitivo.
Como nadadores, também contamos muito com boa mobilidade e flexibilidade, especialmente nos tornozelos, panturrilhas, isquiotibiais, quadris e ombros. Concentrar-se no alongamento e na melhoria da mobilidade fora da piscina ajudará a melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões.
Rotinas de alongamento de corpo inteiro e mobilidade são ótimas para melhorar nosso desempenho, mas não vamos esquecer que elas também trazem excelentes benefícios para a saúde mental.
O alongamento estimula os receptores no sistema nervoso que reduzem a produção dos hormônios do estresse. O alongamento reduz a tensão nos músculos, libera endorfinas e ajuda a estimular o fluxo sanguíneo, dando-nos aquela sensação de “bem-estar”. Algo que tenho certeza de que todos nós realmente precisamos agora!
Exercícios cardiovasculares para ajudá-lo a ficar pronto para a natação
Assim como o treinamento de força e a mobilidade em casa, manter o ritmo cardiovascular também é algo que devemos fazer. Troquei a boia pela push bike enquanto as academias estão fechadas e correr também é uma ótima opção.
Portanto, em vez de nos preocuparmos com a perda de tempo na piscina, vamos nos concentrar nas coisas que PODEMOS fazer para ficar em forma para nadar em casa.
Se você precisar de ajuda com algumas idéias para rotinas caseiras de força e mobilidade, criei uma série de vídeos de exercícios úteis que podem ser feitos em casa sem a necessidade de equipamento para ajudá-lo a ficar pronto para nadar.
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