Muitas vezes, a maneira mais fácil de abordar a perda de peso é adicionar – não tirar. Comece a se exercitar (até uma caminhada por dia bastará); adicione frutas, vegetais e grãos integrais saudáveis; beba mais água … Eventualmente, ao iniciar esses hábitos saudáveis , você começará a substituir as coisas menos que boas para você que tem feito e comido. No entanto, há uma bebida a considerar cortar de sua dieta imediatamente quando você se compromete a perder peso, já que é a bebida mais intimamente ligada ao ganho de peso na América: refrigerante .
De acordo com um estudo publicado na revista BMC Public Health , 20% do total de calorias que você consome em um dia vêm inteiramente de bebidas. Para a pessoa média que consome 2.000 calorias por dia, são cerca de 400 calorias adicionadas à dieta apenas com as bebidas. Então, o que exatamente compõe essas 400 calorias? O estudo BMC descobriu que era uma combinação de café e chá ( com os suplementos ), bebidas energéticas, sucos e bebidas de frutas, leite e álcool. Mas essas bebidas com alto teor de energia empalidecem em comparação com a bebida que contribui com mais calorias para sua dieta: refrigerantes .
O estudo descobriu que os refrigerantes contribuem com algo entre 35 a 141 calorias por dia, dependendo da sua idade.
Não deve ser surpresa que o refrigerante esteja relacionado ao ganho de peso, pois contém cerca de 150 calorias por lata.
Falando nisso, essas calorias são completamente vazias, vindas inteiramente do açúcar. Na verdade, uma lata de refrigerante contém entre 35 e 61 gramas de açúcar por lata! (Relacionado: 30 piores refrigerantes que nunca valem a pena beber .)
O adulto americano médio consome 13 libras de açúcar exclusivamente de refrigerante todos os anos . E estudos mostram que o consumo de bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes, contribui para o ganho de peso em adultos e crianças. Esse é especialmente o caso, já que muitos refrigerantes contêm xarope de milho com alto teor de frutose. Seu corpo só é capaz de processar a frutose desse adoçante pelo fígado e não pode usar a frutose para obter energia como faz com a glicose. Isso contribui para um ganho de peso ainda maior, juntamente com desregulação metabólica e tolerância à glicose prejudicada .
Ao longo dos anos, dezenas de estudos relacionaram o consumo de refrigerantes ao ganho de peso. E fica pior: um estudo do International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity descobriu que, apesar dos participantes se exercitarem se consumissem refrigerante, eles ainda ganharam peso. Em outras palavras, o exercício não o ajudará a evitar o ganho de peso associado ao consumo de refrigerante.
O refrigerante não está apenas relacionado ao ganho de peso, mas também tem um efeito terrível na saúde geral , já que a bebida foi associada ao diabetes tipo 2, complicações cardíacas, depressão, doenças hepáticas e risco de morte prematura.
Como cortar calorias – quaisquer calorias de qualquer alimento ou bebida – ajudará você a perder peso, você não precisa depender apenas da remoção dos refrigerantes de sua dieta para perder peso. Esse é especialmente o caso, já que cada vez menos americanos bebem refrigerante em uma base regular ( 45,8% dos residentes dos EUA pesquisados em um estudo recente relataram não consumir refrigerante.) Mas se você é um bebedor de refrigerante, deve considerar seriamente reduzir seu consumo hábito. Substitua sua bebida espumante por água ou tente qualquer uma dessas 25 alternativas saudáveis de refrigerante com baixo teor de açúcar .
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