Os piores alimentos populares que causam gordura na barriga, afirma a ciência

Quer você queira admitir ou não, existem alguns alimentos que, não importa o que aconteça, vão direto ao seu intestino e causam o que parece ser um ganho de peso quase instantâneo. Sim, estamos falando sobre a temida gordura da barriga .

Há um motivo pelo qual todos odiamos a gordura da barriga – todos sabemos como é difícil se livrar dela quando ela aparece.

Esse tipo de ganho de peso é conhecido como “tecido adiposo profundo” e pode até levar a alguns problemas mais sérios, como doenças cardíacas , diabetes e Alzheimer .

O local onde seu corpo acaba armazenando o excesso de calorias, pois a gordura depende de seus hormônios, e alguns alimentos não saudáveis desencadeiam a reação hormonal exata. Você poderia dizer que eles o atingiram no estômago – literalmente.

Então, quais alimentos são alguns dos culpados da “barriga instantânea”? Aqui está uma análise dos alimentos e bebidas que são os maiores infratores em fornecer gordura abdominal duradoura. Continue lendo e para saber mais sobre como ser mais saudável, confira estas 15 dicas subestimadas para perder peso que realmente funcionam .

Se você está pensando que nem todo pão é ruim, você está certo. É um pão branco altamente refinado que deve ser evitado quando você está trabalhando para perder gordura da barriga. Estudos demonstraram que comer grãos inteiros pode, na verdade, diminuir os depósitos de gordura visceral em sua barriga, mas comer grãos refinados leva a mais. Procurando por mais dicas úteis? Inscreva-se no nosso boletim informativo para receber receitas diárias e notícias de comida em sua caixa de entrada !

Se você quer ter seu corpo de praia de volta, você deve cortar as bebidas açucaradas e substituí-las por versões diet, certo? Desculpe, mas isso está errado. Muitos estudos encontraram uma associação entre o consumo de refrigerantes diet e uma circunferência da cintura mais ampla. Além do mais, os bebedores de refrigerantes diet têm uma porcentagem maior de flacidez abdominal do que aqueles que não bebem, revelou um estudo publicado no Journal of the American Geriatrics Society . Por quê? Os pesquisadores acham que os consumidores de refrigerantes diet podem superestimar quantas calorias estão “economizando” e, então, comer demais.

Em vez disso, beba um pouco de chá branco. Esta bebida bloqueia a formação de novas células de gordura e ajuda o corpo a quebrar a gordura armazenada, de acordo com um estudo de Nutrição e Metabolismo. Isso significa que, mesmo quando você exagera, é mais difícil para o corpo armazenar o excesso de calorias.

É natural, contém vitamina C – o que pode estar errado? Bem, embora o suco de fruta 100% seja uma escolha melhor do que bebidas açucaradas como Sunny D, mesmo as coisas totalmente naturais ainda embalam até 36 gramas de açúcar por xícara – aproximadamente a mesma quantidade de açúcar que você obteria se comesse quatro Krispy Kreme donuts vitrificados . Além do mais, a maior parte da doçura do suco vem da frutose, um tipo de açúcar associado ao desenvolvimento do tecido adiposo visceral – sim, é a gordura da barriga.

Em vez disso, sua melhor aposta é ficar com o simples e velho H2O. Mas existe uma maneira de adicionar algum sabor a essas xícaras de água. Você pode adicionar frutas frescas cortadas como laranjas e toranjas. A chave, porém, é manter as cascas: cascas de frutas cítricas são ricas em antioxidante d-limoneno, um poderoso composto que ajuda a eliminar as toxinas do corpo e permite que ele libere a gordura visceral armazenada.

Espere – não jogue sua faca de carne em nós ainda! Estudos mostram que comer os pedaços certos de bife pode realmente ajudar a talhar a barriga. Mas o lombo, junto com T-bone e New York Strip, é um dos três cortes mais gordos. Os pesquisadores de um estudo descobriram que o consumo de uma dieta rica em carne vermelha fresca e gordurosa está positivamente associado à obesidade abdominal e maior circunferência da cintura.

Vamos começar deixando claro que nem todo chocolate é ruim . Na verdade, o chocolate amargo traz benefícios para a saúde e, de acordo com um estudo publicado na Heart , comer até 150 gramas de chocolate por dia pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas. Além disso, pode ajudar a reduzir a gordura da barriga ! Mas o problema é o chocolate ao leite. As barras de chocolate ao leite são carregadas de açúcar e normalmente carregam uma tonelada de calorias. Um estudo do American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o alimento que estava associado ao maior ganho de peso eram as barras de chocolate. Apenas certifique-se de ficar longe dessas barras de chocolate ao leite!

Novamente, quando se trata de sopas enlatadas, você vai querer ter certeza de que está escolhendo as sopas certas. Veja, há muitas opções de sopa que contêm uma tonelada de sódio , o que não apenas causa inchaço na barriga, mas na verdade pode aumentar seu apetite e impedir sua capacidade de saber quando está satisfeito.

No concurso para encontrar o pior alimento possível para sua barriga, os pesquisadores de Harvard acreditam ter um vencedor. Não é apenas que as batatas fritas são saturadas com gordura saturada, causando ganho de gordura abdominal. Não é apenas que eles têm uma crosta de sal, causando inchaço de nível médio. Não é nem mesmo um jogo de calorias puro – existem muitos lanches mais calóricos por aí. O que torna as batatas fritas tão terrivelmente ruins para o seu estômago não é o que elas têm, mas o que lhes falta: a capacidade de fazer você se sentir satisfeito. Um punhado de chips pode se transformar em um grande saco vazio em nenhum momento .

O café por si só não é ruim para a sua cintura, mas se você costuma beber café congelado, então você acabou de resolver o seu problema. Na maioria das vezes, essas bebidas de alto teor calórico são embaladas com açúcar e laticínios. Além disso, um estudo de 2017 publicado na Public Health descobriu que quase 70% dos bebedores de café tomaram sua xícara de Joe com suplementos calóricos, incluindo açúcar e cremes.

Mesmo que haja alguns vegetais polvilhados por cima, é importante ter em mente que pizza ainda é, na verdade, pizza. É o segundo maior contribuinte de gordura saturada para a dieta americana (logo abaixo do próprio queijo), e a maioria das fatias serve metade do dia para o entupimento da artéria. Os pesquisadores descobriram que, ao contrário de outras gorduras, a variedade saturada é a que tem maior probabilidade de ser armazenada no estômago. Você realmente deseja evitar qualquer uma das pizzas mais prejudiciais à saúde da América , com certeza.

Algumas pessoas veem o rótulo “baixo teor de gordura” e acham que é a opção mais saudável. Mas não se deixe enganar pela terminologia complicada. Normalmente, esses muffins e guloseimas são carregados com farinha processada, tendem a ser ricos em açúcar e também podem ter alto teor de sódio. Todos esses são componentes que contribuem para aumentar a gordura da barriga. Não, obrigado!

Pretzels parecem ser uma opção melhor do que batata frita, e já sabemos que chips são proibidos. Desculpe desapontar, mas pretzels são tão ruins quanto são carregados de sal. Um estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu como o sal confunde os processos biológicos que indicam quando você está cheio. Basicamente, você acaba comendo mais, o que leva ao ganho de peso, e vai direto para sua barriga.

Nem todos os cereais são ruins, mas o tipo colorido e açucarado que você provavelmente comeu em uma criança ? Isso é o que vai levar ao excesso de gordura da barriga. Muitos cereais são ricos em açúcar, mas pobres em fibras e proteínas, portanto, em breve, você sentirá fome novamente. Além disso, tomar um café da manhã saudável todos os dias pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. Um estudo descobriu que 78% dos participantes que perderam 13 quilos ou mais mantiveram o peso sem comer o café da manhã diariamente. Contanto que você esteja comendo o tipo certo de café da manhã !

Qualquer carboidrato ruim carregado de gordura fará com que você ganhe peso, mas há algo quase mágico sobre os efeitos das batatas fritas no sistema de armazenamento de gordura do seu corpo. E por mágico, não queremos dizer no bom sentido. Veja, um estudo longitudinal de Harvard descobriu que as pessoas que comiam batatas fritas regularmente ganhavam mais de um quilo de peso corporal a cada quatro anos; ao longo do estudo, os comedores de batatas fritas ganharam 5,5 quilos de gordura na barriga só com as batatas fritas!

Então, o que você pode ter em vez disso? Batatas fritas caseiras assadas, não fritas. Uma troca simples que vai manter a gordura da barriga longe.

Este é triste de ver, mas encher-se de sorvete todas as noites não vai ajudá-lo a perder esse peso – vai fazer com que você ganhe mais. E por que isto? Bem, por causa de todo aquele açúcar que você consome, sorvete é um alimento rico em carboidratos, e se acontecer de você comer muitos carboidratos refinados, isso pode resultar em deposição de gordura da barriga, Edwina Clark, RD, APD, nos explicou em outro artigo . Portanto, talvez seja melhor não comer um litro todas as noites . . .